WItam. Chciałbym was prosić o "ocene" sylwetki. Zamierzam zacząć redukcje i zastanawiam sie czy do diety redukcyjnej i aerobów (30min dziennie) dorzucić jakiś spalacz tłuszczu. Chodzi mi o szybkie zredukowanie min. 10kg tłuszczu bo się troche uzbierało,głownie przez nie trzymanie diety. Coś o mnie: Staż: około 10 miesiecy bez przerwy(wcześniej [...]
Witam ! :) Mam 18 lat 184 cm wzrostu i ważę 63 kg.Chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu jakiegoś planu treningu w domu jak i tego co mam jeść.Chciałbym aby waga poszła w górę i aby były to mięśnie,ale jestem w tym niestety zielony :( Ćwiczyłem już trochę i efekty jakieś tam widać,ale myślę że jest to za mało i potrzebuje jakiegoś konkretnego [...]
[...] nikt mu o tym nie powiedzial. musze tylko powiedziec wam wszytkim moi drodzy forumowicze ze sie troszke wku****lem cala ta sytuacja, poniewarz wrocilem z disco specjalnie wczesniej zeby zobczys wielka gale boxu i najpierw zobaczylem jak Adamaek dostal po glowie, a sedziowie uraowali mu dupe ( czym sam byl zdziwiony co bylo zreszta widac) a [...]
[...] Więc co mam jeść? Czy mogę ten ryż (gdzieś tam pisało, że moge, ale również pisało ze moge chleb orkiszowy na zakwasie więc jakoś mało wiarygodne mi się wydało) Dodam że wczesniej myslalem że to jelito drażliwe i stosowałem diete z zerowym skutkiem, oraz dodam że będe jeszcze próbował oddac próbki kalu do kontroli/upewnienka jak coś z siebie [...]
Wcześniej rok trenowałem systemem FBW 3 dniowym. Teraz będzie to góra dół 4 dni w tygodniu. Celem jest masa mięśniowa i siła. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3. wznosy bokiem 4x8p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10p 5. ściąganie drążka wyciągu 4x8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego [...]
Witam! :) Chciałbym zrzucić niepotrzebną tkankę tłuszczową, a potem wiadomo - budować mięśnie. Od około pół roku starałem się jeść zdrowiej, ruszać się (biegać, grać w nogę etc.), w wyniku czego zgubiłem 10 kilogramów, z czego jestem dosyć zadowolony, jednak nie wiem, co teraz. Staram się jeść jak najmniej tłuszczów, a jak najwięcej cukrów [...]
Witam wszystkich chciałbym zaczac nowy plan 5x5 pod siłe. wcześniej cwiczyłem klatke 3x tydzien ale tylko wycisk płasko i czasami docisk oraz negatywne na tydzien wychodziło mi okolo 15 serii na klatke teraz chciałbym podejsc pod 5x5 i zwiekszyc siłe klatki o jakies 5kg-10kg Poza tym mam jeszcze kilka pytań: 1.Czy moge ćwiczyć w Pon-Wt-Czw-Pt [...]
Witam... Stoje przed kupnem ławki pod sztange, wcześniej ćwiczyłem na siłce teraz mi sie zwolnił pokój w domu i mam go do dyspozycji nie jest zbyt duży 2,5 x 2,5m ale chce w nim ławke postawić szukałem na allegro no i natrafiłem na takie oferty 1)http://allegro.pl/item338652737_profesjonalna_lawka_spokey_herkules_1_super_sport.html 2) [...]
Witam. Jako ze dopiero zaczynam z silownia chcialbym Was bardziej doswiadzczonych o pomoc przy ulozeniu mojego treningu. Juz wczesniej czasami sporadycznie cwiczylem cos w domu jednak nie mialem odpowiedniej motywacji. Teraz biore sie za siebie ostro. Duzo czytalem ale to co czytalem wydaje mi sie sprzeczne jedni pisza to drudzy tamto. Chcem [...]
Witam. Jakiś miesiąc temu na meczu zawodnik uderzył mnie w kostkę, noga wykręciła się i poczułam ból. Wizyta w szpitalu, prześwietlenie nie pokazało żadnego pęknięcia lub złamania kości tylko mocne stłuczenie stawu skokowego. Po tygodniu przerwy od treningów wróciłam do grania. Noga niby nie boli, ale przy strzelaniu zewnętrzną częścią stopy czuję [...]
Siemanko! wysyłam wam plan fbw wczesniej cwiczylem 2xtygodniu tylko na planie A a teraz postanowiłem dołozyć 1 dzien i plan B prosiłbym was o sprawdzenie za odpowiedzi z gory dzieki :) Kolejność: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy-łydki-brzuch A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8 Barki: [...]
[...] z kreatyna zwykle mono bedzie najlepsze. I tutaj mam do Was pytanie ktore z mono wybrac?? Myslalem nad Olimpem i Mega caps 1250 3000kapsulek -gainer- do podbicia kalorii, wczesniej mialem MASS'a XXL i bylem srednio zadowolony, teraz mam zamiar wziac Gain Bolica 6000 4kg (jestem hard-gainerem) - ??? I wlasnie tutaj kolejny problem zastanawiam [...]
Wcześniej chodzilem na siłownie aby nabrać troche masy mięśniowej, głównie ćwiczyłem ogólnie ręce, ze względu na drobne kości posiadam słabe nadgarstki przez co na klatke ćwiczyłem bardzo sporadycznie (co z resztą niestety widać), teraz chciałbym skupić się na brzuchu+klatce, oraz wyrzeźbić troszkę ręce. Zastanawiam się czy zacząć A6W, i jak [...]
Zaczynam obecnie 3 miesiac treningu. Wczesniej mialem ogolnorozwojowke. Co sadzicie o tym planie? Teraz zrzucam wage i chce wzmocnic miesnie. Ksztaltowanie zaczne za jakies 3-4 miesiace. 1 wyciskanie sztangi w lezeniu wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki prostowanie ramion na wyciagu gornym francuskie wyciskanie siedzac prostowanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :22 Waga :96 Wzrost :178 Cel treningowy : zachowanie kondycji Staż treningowy na siłowni : regularnie 3xtydzień Uprawiane inne sporty : długie marsze po górach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obecnie drążek i kalistenika Dieta : oparta na kaszach, ryżach i czerwonym mięsie Przeciwskazania [...]
Cześc. Mam problem z klatą, nie chce rosnąć już od długiego czasu. Ćwiczę od 01.10.2002r. Od 06.2003 do 10.2003r przerwa. Teraz ćwiczę z suplami (kreatyna Multipowera i białko SP 80 Olimpu). Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na siłę. Ćwiczyłem takim systemem: klatka+triceps, plecy, barki+biceps, dzień albo 2 przerwy i znowu... Mój trening klatki [...]
[...] tu jest problem, bo dzien przed wizyta u urologa, mastoturbo mialo miejsce, a dzis nawet nie mam wzwodu co mi jest?? Czy to przejdzie czy mam potajemnie isc do lekarza? z gory dziekuje za odpowiedz to dla mnie wazne zwlaszcza ze wczesniej z 3 razy tygodniowo, bylo wszystko ok ;/ zdr. :( Zmieniony przez - Krzysiooo w dniu 2008-02-13 20:30:02
1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:84/85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 3lata 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:była kiedyś meta następnie enan (ilości nie pamiętam),ostatni raz szedł prop z metą, 1-6meta ed 30, 1-8Prop 100mg e2d 8. TRENING: 9. CEL [...]
Wiek: 20 Waga: 66,5-69,5 Wzrost: 180 Sylwetka raczej ektomorfika - "typowy chudzielec" tak z daleka patrząc %-) Aktywność: 5 razy w tygodniu 1,5h ćwiczeń, pozostałe 2 razy w tyg po 30min, 3 razy w tygodniu po ok. 1h biegania (5min/km = 12km/h z przebieżkami) i 5 razy w tygodniu po 4,5h praca chodząca. Cześć. Od paru lat moja waga się nie [...]
Witam, znam chłopaka, który nie ma jeszcze nawet 15 lat a kreatyne zaczął brać dużo wcześniej, chyba w wieku 13 lat. Teraz bierze nitrobolon a o diecie to nawet chyba nie słyszał. Piszę bo trochę się o niego martwię i denerwuję na niego jednocześnie. Chce on wszystkim zaimponować za wszelką cenę..... ale czy nie za wcześnie zaczął swoja przygodę z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
